ćwiczenia brzuch

[...] mięśnie odpowiedzialne za stabilizację miednicy- czyli pośladkowe i krótkie mięśnie pleców a rozluźniać długie ( globalne ) mięśnie pleców oraz biodrowo- leźwiowy. nie dziwię się, że boli cię kręgosłup skoro robisz te swoje ćwiczenia na brzuch- to przez nie twój stan się pogarsza. nie idźć do lekarza tylko do dobrego fizjoterapeuty lub osteopaty.

Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]

witaj. Przyjrzyjmy się obu ruchom unoszenie w zwisie https://www.youtube.com/watch?v=EOATzWJa934 unoszenie na stojaku https://www.youtube.com/watch?v=6woaXCRsHEQ Jak poddamy analizie szczegolowej oba cwiczenia zauwazymy, ze gdy wykonujemy je w zwisie na drazku, jestesmy w stanie mocniej rozciagnac brzuch, co z kolei przelozy sie to na mocniejsze [...]

[...] hantlą, to jeszcze później wyciąg. Oczywiście możesz tak trenować ale jak dla mnie to za dużo podobnych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Podobnie masz w push. Po co Ci 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Za duże tego tam masz. Dołożyć jeszcze należy jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i będzie ok Do treningu nóg się nie czepiam bo jest ok. [...]

[...] chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na brzuch (środek i dół). Ale zastanawia mnie czemu podczas przerwy waga spadła tylko o prawie kilogram, a miałem bardzo słaby tryb życia podczas 2 miesięcy (sen 3h [...]

[...] już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu push. Wznosy są ćwiczeniami pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj [...]

[...] fajny same podstawy. Mógłbyś ewentualnie dodać coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu co też się przyda dla wzmocnienia rdzenia. Przy czym warto by było dać jakieś sensowne ćwiczenia, a nie klasyczne spięcia brzucha. Drugi dzień treningowy jest dobry podobnie tylko wrzuć coś na brzuch na koniec treningu siłowego. Co do celu treningowego to ja [...]

[...] w pasie 5cm mniej, w biodrach 3cm, w udzie 2cm. W drugi dzień diety zaczełam ćwiczyć (wcześnej długo nie byłam aktywna fizyznie, ze względu na dziecko) - rowerek + jakieś ćwiczenia (najwięcej na brzuch) + 2 razy w tyg basen. Jestem pewna, ze jeśli nie byłoby tej aktywności fizycznej, to nie miałabym nawet w połowie takich efektów. ALE.... W [...]

[...] treningowej zarówno na klatkę piersiową jak i biceps. To nie są szczególnie duże partie mięśniowe i raczej tak dużej objętości nie będą potrzebować. Dzień nóg porządny bo ćwiczenia są różnorodne i dobrze dobrane, ale tą maszynę na nogi można by było odpuścić. Po pierwszych 3 ćwiczeniach w czwórkach już powinien być ogień. Tył uda też dobrze [...]

Mnie dziwi tylko jedno,ze gdy nie cwiczyłem to jak duzo jadlem to wchodziło mi tylko w brzuch a teraz gdy od pol roku cwicze klate to zrobiła sie lipomastia a wszedzie zalecaja ze na lipomastie przeciez pomagaja własnie cwiczenia.Na pewno na to ma wpływ dodatni bilans kaloryczny,no ale zawsze byłem szczupły tak wiec sobie nie załowalem [...]

Od jutra ruszam z trenigiem Cwiczyc bede pon, sr, piat. hm wiec sprubuja zmniszyc ilosc seri i cwiczen dobre by bylo Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch do wszystkiego praca fizyczna pon-sob ilosc seri i uklad cwiczen dobre?cwiczenia same podstawowe

[...] kilka podstawowych ćwiczeń i tak poszedł mocno na niskich zakresach powtórzeń. Dokładanie tam ćwiczeń na ramiona i zakresów hipertroficznych. Oczywiście możesz mieć 2-3 ćwiczenia na niskich zakresach i reszta na wyższych, ale ja bym jednak zostawił samą bazę Co do samego planu treningowego to masz go nieźle ułożonego bo ćwiczenia są spoko [...]

[...] . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze zrobić przerwę . Wszystko jest super widać już efekty treningów , jestem szczupła, ale niestety brzuch sie nie zmienia, nie jest duży bo zszedł już po ciąży ale za nic nie chce się spłaszczyć. Mogłybyście polecić mi jakieś suplementy wspomagające i ćwiczenia lub posiłki ? :) Dziękuję :)

[...] wykroki to będzie wystarczająco. Ujednoliciłbym też zakres powtórzeń czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku [...]

[...] się, że ćwiczysz 2 lata. Zadajesz pytania, które świadczą o zupełnym braku pojęcia. PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic LUB PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Na klatkę, plecy, nogi i barki 3 ćwiczenia po 4 serie. Na biceps, triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. Na łydki i przedramię 1 lub 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

[...] objetość. Wznosy w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla mnie zamiana niekorzystna lepsze wolnociężarowe ćwiczenia niż maszyny, ale już jak wolisz. Daj pompki na poręczach przed wyciskaniem hantli. [...]

Witaj, to dobrze, że masz cel i chcesz coś zrobić ze sobą i swoją sylwetką, szczególnie w tych ciężkich dla nas wszystkich czasach. Na wstępie zaznaczę, że same brzuszki nie spalą tłuszczu z Twojego brzucha, gdyż redukcja tkanki tłuszczowej schodzi z całego ciała, a nie z poszczególnych jego partii. Głównym elementem decydującym o ubytku tkanki [...]

Zmieniłbym kosmetyczne rzeczy. Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie. Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie [...]

[...] jedzonkiem...Tylko mam do was wszystkich prośbę.Bo ja taki amator sportu jestem,więc nie znam się na niczym...czy moglibyście poradzić mi jak zrobić "ładny" brzuch??Proste ćwiczenia,bo narazie robię brzuszki (30dziennie),choć nie wiem czy nie na darmo...specjaliści-dajcie poradę Pozdrawiam wszystkich,trzymajcie się ciepło i szczupło

moj jest dzisiaj 4 dzien dopiero, ja tez nie narzekam na brak sil, myslalam , ze bedzie gorzej, staram sie cwiczyc (co prawda nie az tak duzo, ale zawsze cos- 15 min na skakance, 15 min na rowerku i cwiczenia na brzuch, posladki i uda). Psychicznie tez wszystko ok, nie czuje sie glodna i wcale nie mam ochoty na jakies inne zarcie, jestem pewna ze [...]